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  • miércoles, 08 de julio de 2015
    :: 10 CLAVES PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO CUANDO SALIMOS DE VACACIONES
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    10 CLAVES PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO CUANDO SALIMOS DE VACACIONES

     

    Suele ser muy frecuente que alsalir de vacaciones tengamos problemas para ir al baño.

     

    Las causas: cambio de horarios,baño que no es el de nuestra casa, actitud ya predeterminada a no ir, cambio dedieta…, hacen que en ocasiones el problema se agrave y tengamos que recurrir aalguna ayuda ocasional a base de laxantes ligeros que nos ofrecen lasfarmacias.

     

    Para evitar estos inconvenientes,aquí os pasamos unas recomendaciones para que respetéis el ritmo normal delintestino, ya que él tiene que seguir moviéndose con normalidad para que no nosllenemos de toxinas y para que nos mantengamos con una buena salud, también envacaciones:

     

    1. Verdura, cruda o cocida en todas las comidas.
    2. Opta por los cereales integrales.
    3. 2-3 días a la semana legumbres, formando parte de las ensaladas o de cremas frías, si el calor aprieta.
    4. 3 piezas de fruta al día, bien lavadas con piel.
    5. Bebe 8 vasos de líquido al día (1,5-2 litros), en forma de agua, caldos o infusiones.
    6. Una cucharada de salvao de trigo o de avena con el yogur.
    7. Come despacio, masticando bien los alimentos. Recuerda que la digestión empieza en la boca con la ensalivación y la masticación.
    8. Respeta los horarios para ir al baño, procurando ir siempre a la misma hora y sin prisas.
    9. Haz ejercicio físico de una manera regular y constante, también en vacaciones: andar 1 hora al día, media hora correr, media hora nadar, o andar en bicicleta.
    10. Evita los laxantes y recurre en casos de necesidad a un aporte extra de fibra acompañada de abundante cantidad de agua, con probióticos.

     



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