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  • domingo, 29 de marzo de 2015
    :: COGE LA HOJA DE LAS MEDICIONES Y ANALIZA TU COMPOSICIÓN CORPORAL
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    COGE LA HOJA DE LAS MEDICIONES Y ANALIZA TU COMPOSICIÓN CORPORAL


    El agua debe constituir más de la mitad de nuestro peso: 50-65%. 

    La mayor parte del agua se encuentra en el músculo, de manera que la cantidad de agua corporal dependerá de la cantidad de masa muscular que tengamos, siendo mayor en los hombres y en las personas jóvenes. 

    El tejido magro o masa libre de grasa constituye el 80% de nuestro peso y está constituido por la parte activa de nuestro organismo, de manera que nuestras necesidades nutricionales dependen del tamaño de este compartimento compuesto principalmente por la masa muscular 40% del peso, todas las células del organismo salvo las del tejido graso, además del agua extracelular, siendo mayor en los hombres y en las personas jóvenes. 

    El tejido graso debe constituir el 20% de nuestro peso.

     Se diferencia la grasa que está debajo de la piel y la grasa visceral.

     El contenido de grasa aumenta con la edad y es mayor en las mujeres, de manera que en la mujer la grasa constituye el 20-25% del peso mientras que en el hombre no llega al 15%. 

    Hay también una clara diferencia en la distribución de la grasa de manera que los hombres tienden a depositar la en las zonas centrales del organismo, en el abdomen y en la espalda, mientras que en las mujeres se encuentra preferentemente en zonas periféricas (en caderas y muslos). Con la edad se produce un aumento del depósito en las zonas centrales del cuerpo. La relación circunferencia de cintura /circunferencia de cadera permite estimar el riesgo de enfermedad crónica relacionado con la distribución de la grasa corporal.

     El ejercicio físico también condiciona la composición corporal. Los atletas tienen mayor cantidad de MLG y agua y menor cantidad de grasa.

     Peso ideal

    El peso es la suma de todos los compartimentos.

     ¿Cuál es el peso corporal ideal?¿en términos de qué?: ¿desalud, de estética, de

    belleza, de rendimiento, ...?. 

    Siempre comentamos en consulta que el peso ideal es el que uno se encuentre bien, sin riesgo a enfermar y que lo pueda mantener sin grandes esfuerzos.


     Índice de masacorporal

     peso (kg) / tallax talla (m)

     Puede usarse para calcular el porcentaje de grasa introduciendo el valor del IMC en la siguiente fórmula:

    % grasa = 1.2 x IMC + 0.23 x edad (años) 10.8 x sexo 5.4

    Siendo Sexo = 1 (en el caso de los hombres) y 0 (para las mujeres)

     Se estima que un IMC que se asocia con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida, está comprendido entre 1925 kg/m2.

     IMC adecuado según edad (NRC, 1989)

     

    Edad (años)            IMC[peso (kg)/talla2 (m)]

    19 24                       19 24

    25 34                       20 25

    35 44                       21 – 26

    45 54                       22 – 27

    55 65                       23 – 28

    > 65                           24 – 29

     

    Hay que tener en cuenta que el IMC no refleja directamente composición corporal: Los atletas con huesos densos y músculos bien desarrollados podrían tener sobrepeso de acuerdo con el índice que estamos comentando ya que tienen mucho peso, sin embargo tienen poca grasa.

    Por el contrario, la gente inactiva, muy sedentaria, puede tener un IMC y un peso adecuados cuando, de hecho, seguramente, tienen demasiada cantidad de grasa.



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