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  • martes, 30 de diciembre de 2014
    :: CONSEJOS NUTRICIONALES PARA LA SAN SILVESTRE
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    Hoy vamos a subir unas pautas que os ayudarán a correr mejor la SAN SILVESTRE. 

    Para empezar, vamos a dar importancia a la cena antes de la competición: 

    CENA DEL DÍA 30:

    - Caldo de verduras.

    - Ensalada de escarola, tomate y aguacate.

    - Espaguetis boloñesa.

    - Pan.

    - Una pieza de fruta.

    - Un vaso de leche con cereales.

    DESAYUNO DÍA 31: 

    - Zumo de dos naranjas.

    - Un huevo duro o queso suave.

    - 2-3 tostadas.

    - Compota, miel o mermelada.

    Comida antes de la competición: 3-4 HORAS DE LA COMPETICIÓN: 

    Se puede tomar 100ml de agua ligeramente azucarada (en un litro de agua 20gr de azúcar) cada 0.5-1 hora entre la toma de la última comida y el comienzo de la competición.

    COMIDA DÍA 31:

    - Ensalada aderezada con aceite de oliva y zumo de limón.

    - Arroz o pasta con mejillones.

    - Queso suave.

    - 1-2 tostadas.

    - Zumo de naranja.

    LICUADO DE VERDURAS Y FRUTAS PARA DESPUÉS DE LA CARRERA 

    • Una zanahoria

    • Dos tallos de apio

    • Un trozo de bulbo de hinojo

    • Algunas hojas de espinaca

    • Media remolacha 

    • Media manzana

    Licua en velocidad alta hasta obtener una mezcla suave.

    Este licuado depura la sangre de las toxinas acumuladas durante el esfuerzo deportivo.

    Aporta antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para la recuperación rápida de la actividad muscular.

    Buena fuente de agua necesaria para la rehidratación.

    ¡¡ANIMO A TODOS!!



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