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  • miércoles, 26 de enero de 2011
    :: UNA MERIENDA ACERTADA EN LA LUCHA CONTRA LA OBESIDAD
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    UNA MERIENDA ACERTADA EN LA LUCHA CONTRA LA OBESIDAD
    La merienda es importante para equilibrar el aporte nutricional de la dieta y prevenir la obesidad.

    RAZONES PARA MERENDAR:

              -  completa la presencia de nutrientes en la dieta necesarios para el organismo: calcio, fibra, vitaminas, minerales, proteínas y azucares.

              -  evita los atracones hipercalóricos al llegar a casa antes de la cena.

              - el organismo metaboliza mejor estando mejor nutridos si se fracciona la dieta en 4-5 tomas que si se hacen dos grandes ingestas, favoreciendo tambien la quema de grasas.

              - aporte de energía que te va a permitir rendir física e inteletualente hasta la noche
    .
    MERIENDA IDEAL:

    Una merienda se debe componer de:

                          cereales o pan 
                          leche o derivados lácteos 
                          fruta.

                DEPORTISTA antes de entrenar: un batido de plátano hecho con leche , un plátano y una cucharada de levadura de cerveza.

                merienda EN CASA: arroz con leche o cereales con leche y una macedonia de frutas o una fruta.

                merienda EN EL COLE: pan con atún o queso o jamón... con una fruta.

                merienda EN EL TRABAJO: yogur bebible, tres nueces y una fruta.
                
    En la merienda se bebe agua, zumos de fruta naturales o licuados de fruta y verdura que nos aportan antioxidantes para luchar contra los radicales libres y así prevenir las enfermedades cardiovasculares y degenerativas. 

    Cuidado con los productos de bollería, aunque sean light, tienen sus calorías, al igual que las galletas integrales o barritas de cereales. Siempre se consumirán con moderación este tipo de alimentos.


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